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心累不想上班?應對「職業倦怠」的解方 Tired of Work? Strategies to Overcome Professional Fatigue


工作多年,都可能在某個階段感到精疲力竭,提不起勁。「職業倦怠」是現代職場中的常見問題,它影響員工的動力、情緒與工作表現。如果能提早發現跡象,並採取一些積極的應對策略,將可重燃你對工作的熱情和信心。



 

何謂「職業倦怠」?


在工作中,「職業倦怠」是指員工開始對自己的工作感到沒有動力,或灰心喪志的過程,通常是員工長期承受壓力所造成。在某些情況下,「職業倦怠」可能與憂鬱有關,就會影響員工的工作表現。


「職業倦怠」大致分為幾種主要類型:


  • 挑戰不足倦怠 (Under-Challenge Burnout):工作太無聊或沒有挑戰性,會讓員工感到不受重視也沒有成長性。

  • 超負荷倦怠 (Overload Burnout):工作時間過長或責任過多,會讓員工感到巨大壓力與過度疲勞。

  • 忽略倦怠 (Neglect burnout):當員工感到自己的工作表現怎麼做都不夠好,難以應付工作要求。



 

「職業倦怠」的跡象


「職業倦怠」與暫時的壓力不同,有一些常見的倦怠跡象,可幫助你確定自己在工作中的精神、情緒與身體狀態。


工作中感到疲倦和精疲力盡


工作倦怠可能導因於睡眠不足、通勤時間太長或是個人因素。當你開始覺得工作環境與責任,讓你疲憊不堪,這就可能是「職業倦怠」的跡象了。


工作中感到悲傷或焦慮


當你開始在工作中持續感到沈重壓力,或覺得自己的貢獻得不到讚賞時,這可能會讓人在工作中變得沮喪或焦慮。當你一直覺得憂鬱或焦慮時,就要採取行動來改善你的精神與情緒狀態。


工作中注意力不集中,無法完成任務


當你發現自己無法集中精神,或過去可完成任務,現在卻無法完成,這也可能是倦怠的跡象。當工作太容易或太難,都可能導致這種情況。


對工作和同事厭惡與不滿


這種憤世嫉俗的態度,會覺得周遭的人都是自私、貪婪與不誠實。對於感到不受重視的員工,就會出現這種憤世嫉俗情緒。


工作表現下降


職業倦怠的常見跡象是工作績效整體下降。通常發生在當員工對自己的工作職責,感到不知所措或絕望時,特別明顯。



 

應對「職業倦怠」的解方


當出現上述這些「職業倦怠」的跡象時,我們可以採取哪些行動,讓自己重拾工作動力和信心呢?


去度假吧!


無論是長週末或是一周的旅行,度假能夠放鬆身心,幫助你從工作中解脫。不要因為休假感到內疚,或害怕錯過重要的工作活動而不敢休假,適度休假能讓你的身心有時間休息。這種身心充電非常重要。


與主管開誠佈公的對談


當你開始對工作感到精疲力盡或不知所措時,請與你的雇主或主管開誠佈公地討論工作中的困難,以尋求解決方案。他們也許能夠幫你轉換職位或改變你的職責內容,來協助你重振工作的動力。


請假


這是你的員工福利的一部份,利用公司提供的休假福利,給自己充分的休息時間。


改變你的日常生活習慣


你的工作習慣可能是造成你日常工作的倦怠感。可以試著改變您的生活習慣,替工作帶來一點興奮或新的挑戰。例如換個不同的路線上班;每天走路到附近咖啡店,讓自己休息一下;提早一個小時或晚一個小時到公司上班…等。讓一點小改變,增加日常習慣的新鮮感。


改變工作環境


隨著科技的進步,員工現在可以在辦公室之外的地點,完成各種工作。與你的經理溝通,看看是否可以每週兩到三次的遠距辦公,來嘗試新的工作空間。試試在家、在咖啡店或餐廳工作,透過改變工作環境來調整心情。


與家人或朋友交談


有時候,你需要的只是想找人發洩情緒,並得到他們的支持。如果不方便說出口,寫日記也是不錯的方式。找到合適的方式來抒發你的感受,也許就能夠從壓力中釋放出情緒,或是縮小壓力的根源。


提醒自己在公司的目標


有時候,當你在一家公司工作很長時間後,你可能會開始感到倦怠,也忘記自己的角色對公司有何貢獻。


花一點時間回顧你的工作是如何影響他人與對公司的貢獻,思考當你在執行工作任務時,所創造的意義與價值。


另一個方式是確認你想要達成的個人目標,像是存錢買新車、償還債務或養家。


以不同的方式與同事互動


也許試著與同事們更多友好的互動,像是建議每週五共度歡樂時光,每個月至少出去吃一次午餐,或是去喝杯咖啡。主要是經由更多人際關係互動,避免生活單調乏味,並且讓你在工作上有些小喜悅或期待。


週末規劃有趣的活動


目的是增加對生活的期待。在週末或休假時,規劃讓自己期待或有趣的事情,例如去海邊走走、看場喜愛的電影、或是到郊區鄉鎮探索新樂趣,讓自己把心思從工作中脫離,同時也讓自己為下一個計劃增添興奮感。


參加團體或社團


有時候對工作產生倦怠,是因為你花太多時間工作,或是思考與工作相關的事,這是非常累人的。


參加一些有趣的活動或社團,例如健身俱樂部、學習烹飪或插花、打坐或瑜伽課程、登山或騎單車社團,培養在工作之餘自己其他的嗜好。


適時休息一下


人不是機器,一整天不間斷工作可能會讓你精疲力盡,最終產生倦怠。在工作中適度做短暫的休息,以便提振精神再繼續工作。例如到外面散步 15 分鐘,或起身去喝杯咖啡或茶。稍微休息,就不會持續處於疲勞的狀態。


將運動融入日常生活


運動是清理思緒、消除緊張能量和增加幸福感的好方法。遛狗、參加飛輪單車課程或做瑜伽。找到一個發洩壓力的出口,可以讓你在工作中更平靜、更有活力。


改變飲食習慣


有些食物和飲料,會讓你更疲憊或更焦慮,像是咖啡和高糖食物可能會引起焦慮感。也許考慮將飲食做一些調整,例如用不含咖啡因綠茶來替代下午的咖啡,看看是否會讓你的情緒穩定些。


設定每日小目標來提升自信心


可以是很簡單的目標,例如在上班的第一個小時內完成一項任務;提前 30 分鐘上班;每天至少一名同事交談。透過設定小目標,你可以給自己一個新的挑戰,在工作中激勵自己。


 

如果上列這些方式你都嘗試過,仍是對工作充滿倦怠感,毫無改善,那麼可能是該換工作的時候了。考慮尋找內部晉升的機會,或其他公司的機會。


希望這些建議對你有所幫助。

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